Abordons les questions essentielles autour de la whey : de sa nature aux recommandations quant à sa prise. Combien de fois par jour devriez-vous prendre de la whey ? À quel moment ? Quelle quantité ? Découvrons cela ensemble.

La whey, c’est quoi au juste ?

Issue du petit-lait – le liquide que l’on obtient lors de la fabrication du fromage -, la whey est une source de protéines complète. Elle se décline en trois principales variantes :

• La whey concentrée : Riche en protéines mais contenant également des graisses et du lactose.
• La whey isolat : Purifiée, elle présente une teneur en protéines plus élevée et contient moins de graisses et de lactose. Elle est souvent recommandée pour ceux qui ont une légère intolérance au lactose.
• La whey hydrolysée : Pré-digérée pour une absorption encore plus rapide, elle est idéale pour ceux qui cherchent une récupération express après l’effort.

Pourquoi tant d’engouement autour de la whey ?

La popularité de la whey protéine repose sur son riche profil d’acides aminés. Elle est rapidement assimilée, ce qui en fait une alliée de taille pour la récupération post-entraînement. De plus, elle intervient dans la réparation et la croissance musculaire.

Il est courant de voir les athlètes saisir leur shaker après une séance à la salle. Cette habitude n’est pas sans fondement : après un entraînement, nos muscles, mis à rude épreuve, ont besoin d’acides aminés pour se régénérer. Et quoi de mieux qu’une protéine à assimilation rapide comme la whey pour répondre à ce besoin ? Mais ce n’est pas tout. Au réveil, après de longues heures sans apport nutritionnel, un shake de whey peut également aider à nourrir les muscles.

Alors, combien de shaker de whey par jour ?

L’apport quotidien recommandé en protéines peut varier en fonction des objectifs personnels de chacun. C’est essentiel de comprendre qu’il s’agit d’un équilibre entre ce que vous obtenez de votre régime alimentaire habituel et ce que la whey protéine peut ajouter en complément.

Whey et prise de masse

Pour un athlète cherchant à prendre de la masse, l’objectif peut s’établir autour de 2g/kg/j de protéines. Disons que ce sportif, grâce à son alimentation quotidienne, arrive déjà à obtenir 1,4g/kg/j de protéines. Il lui faudrait donc compléter avec 0,6g/kg pour atteindre son objectif.

Si on prend l’exemple d’une personne pesant 70kg, elle aurait besoin de 42g de protéines supplémentaires par jour (70kg x 0,6g/kg). Sachant qu’un shaker de whey protéine offre en moyenne 20g de protéines, elle devrait prévoir au moins deux prises pour combler ce déficit. Vous savez combien, mais vous ne savez pas encore quelle whey choisir, pour cela ce guide de ProtéAlpes répondra à vos questions.

Whey et récupération

Si votre but premier est de favoriser la récupération après l’entraînement, alors un shaker post-séance serait suffisant. Les 20g de protéines qu’il offre aideront à réparer les micro-déchirures musculaires causées par l’exercice, favorisant ainsi une récupération plus rapide et une meilleure croissance musculaire.

Notons que ces calculs doivent être adaptés à chaque individu. Les besoins en protéines peuvent varier en fonction du métabolisme, de l’âge, du sexe et de la nature de l’activité physique pratiquée. N’oubliez pas non plus que la qualité des protéines dans votre alimentation générale joue un rôle clé.

Tout en se supplémentant en whey, il est aussi crucial d’avoir une alimentation variée, riche en protéines de différentes sources, pour assurer un apport en acides aminés diversifié et bénéfique pour le corps.

La whey, à quel moment de la journée ?

Au réveil

La nuit, le corps entre dans un état de jeûne. Au réveil, les muscles sont en demande d’éléments nutritifs. Prendre de la whey au petit déjeuner peut donc aider à stopper le catabolisme (destruction musculaire) et à stimuler la croissance.

Post-entraînement

En collation

Pour les personnes ayant des besoins protéinés élevés ou cherchant à prendre de la masse, un shake de whey en milieu de matinée ou d’après-midi peut être bénéfique. Cette pratique est d’autant plus conseillée si vous souhaitez perdre du poids.

Quelques astuces pour une consommation au top

Pour rendre la prise de whey encore plus bénéfique, voici quelques conseils à garder en tête :

Variez vos mélanges : Alternez entre eau, lait et boissons végétales pour donner du peps à vos shakes.

Pensez aux glucides : Après un effort soutenu, ajoutez une source de glucides à votre shake pour une récupération optimale.

Attention à votre alimentation : La whey est un complément. Ne négligez pas les autres sources de protéines dans votre alimentation.

Conclusion

 La whey protéine est un outil précieux dans la trousse du sportif, que ce soit pour la prise de masse, la récupération ou même la perte de poids.  Mais comme avec tous les compléments, l’essentiel est de savoir l’utiliser judicieusement. Évaluez vos besoins, faites les calculs nécessaires et adaptez votre consommation en fonction de vos objectifs et de votre alimentation quotidienne. Si vous êtes incertain de vos besoins réels, consulter un nutritionniste sportif serait une excellente démarche.

Les acnés

Les premières acnés apparaissent souvent à la puberté suite à une augmentation de sécrétions d’hormones androgènes. Elles disparaissent après l’adolescence mais peuvent être aussi provoquées par l’inflammation de la glande sébacée au niveau des poils et des pores de la peau.

L’augmentation de la sécrétion du sébum ou l’infection de la peau par des bactéries comme acnés vulgaris ou sropionibacterium acnés sont souvent les causes de l’acné chez l’adulte. Des lésions inflammatoires peuvent obstruer les pores et dans les cas sévères, des lésions résiduelles peuvent persister.

Comment éliminer les boutons

Qu’importe l’état de l’inflammation de l’acné, l’hygiène est primordiale pour la traiter. Les traitements anti-acnéiques comprennent : les gels ou savons pour nettoyer le visage, les soins hydratants, les anti-sébum, les antibiotiques et les compléments alimentaires.
Pour la toilette du visage à peau à tendance acnéique, des gels non alcoolisés qui ont la propriété d’assécher la peau sont recommandés. Les traitements médicamenteux sont souvent des crèmes locales visant à éliminer l’inflammation et à éradiquer les infections. Ils dépendent de la gravité des lésions. Ils peuvent être composés d’antiseptiques ou d’antibiotiques. Les hydratants viennent perfectionner les traitements anti-acnéiques. Ils rééquilibrent la proportion eau/huile du visage.

Les photoprotecteurs ou écrans solaires sont à conseiller car ils protègent de l’augmentation de la pigmentation des nouvelles cellules traitées.

La vitamine A est aussi recommandée, que ce soit en application locale, qu’en guise de suppléments alimentaires. Même si la prise en charge de l’acné est souvent d’ordre cosmétiques, il est préconisé de consulter un dermatologue. De nos jours, les formes avec microkystes peuvent être soignées par la microchirurgie. Cette technique est rapide et empêche la récidive.

Ayez en tête que vous avez une bonne mémoire

Il est vrai que certaines personnes mémorisent plus facilement que d’autres, mais c’est une faculté relative et qui est tout à fait possible d’améliorer. En effet, toujours penser que vous n’avez pas de mémoire obéit à votre inconscient et va devenir une réalité. Il est donc important de toujours avoir une pensée positive pour commencer la stimulation de la mémoire.

Stimulez et exercez votre mémoire

Bien qu’elle ne soit pas physiquement visible, la mémoire est comme un muscle qui requiert des exercices pour se développer. Pour cela, vous pouvez apprendre de nouvelles compétences, mémoriser des phrases, des citations ou des chiffres afin de la faire travailler au quotidien.

Évitez le surmenage

Même si les conséquences ne sont pas immédiates, mener plusieurs activités à la fois n’est pas bon pour le cerveau. En fait, une information est bien imprimée dans la mémoire après seulement 8 secondes de concentration du cerveau. De ce fait, si cette condition temporelle n’est pas respectée, la mémoire laisse juste passer les renseignements sans les enregistrer.

Utilisez la mémoire visuelle et auditive

Il est plus facile de se souvenir d’une information lorsqu’on peut visualiser ou écouter (image, photos, titre d’un journal, récit, chant, journal à la télé, etc.). C’est pourquoi on utilise des supports visuels lors des conférences ou des cours à l’école. Cela démontre également pourquoi on se souvient plus facilement de l’intégralité d’une information juste après avoir jeté un coup d’œil sur les prises de notes ou après avoir écouté un enregistrement sonore.

La mémoire kinesthésique

On définit la mémoire kinesthésique comme la capacité de mieux enregistrer les informations selon votre sentiment sur le moment et envers l’orateur, l’événement en question ou encore le contexte de l’annonce des renseignements. Mais aussi, la mémoire kinesthésique est le fait de mieux mémoriser en effectuant des gestes avec son corps (manipuler un stylo, jouer avec ses doigts, balancer les pieds, etc.). Afin de découvrir comment votre mémoire agit pour mieux fonctionner, les services des thérapeutes peuvent aussi vous aider.

Le confort de la chambre à coucher

Il est évident que vous ne trouverez pas le sommeil ou moyennement dans un environnement qui n’est pas – ou mal – ordonné. Votre chambre doit devenir un havre de paix pour votre esprit. Raison pour laquelle, vous devez l’aménager dans ce but. Nul besoin d’investir dans des travaux, prenez simplement les bonnes habitudes :

– Faites votre lit chaque matin ;
– Passez l’aspirateur dans la chambre ;
– Ouvrez les fenêtres, etc.

Plus votre chambre sera ordonnée et jolie à regarder, plus votre esprit s’apaisera lorsque vous y serez. Au niveau du mobilier, interdiction d’y mettre des écrans, car on sait que ces appareils excitent les yeux. De préférence, installez-y un bon matelas ergonomique à ressorts ensachés. Vous aurez un meilleur confort lorsque vous dormirez, ce qui favorise grandement la récupération du corps. En quête d’un matelas à ressorts ensachés pas cher, consultez le site des revendeurs ou fabricants de ce produit. Vous y trouverez un large choix répondant à vos besoins et à votre budget.

Le respect des heures de sommeil et la libération de l’esprit

Généralement, le corps a besoin de 8 heures de sommeil pour être en pleine forme le lendemain. Bien que chaque organisme soit différent, les heures – probables – de sommeil existent bel et bien. Peut-être manquez-vous de sommeil justement parce que vous ne les respectez pas. Le meilleur moyen de savoir quand c’est l’heure de vous coucher est de faire attention aux signes que votre corps vous envoie. Les frissons, les bâillements ou encore le picotement des yeux sont autant d’alarmes que vous devez apprendre à analyser. Dans ces moments-là, ne luttez pas. Éteignez la télévision, mettez votre Smartphone sur « Off » et allez prendre du repos.

Un autre point non négligeable pour un sommeil de qualité : l’oubli. Des soucis qui peuvent vous empêcher de trouver le sommeil. Un conseil : pratiquez une activité relaxante une heure avant de vous mettre dans votre lit.

Gardez votre personnalité

Le monde du travail n’est pas semblable à la chaleur d’un foyer. Bien que de nombreuses start-ups visent à revenir à un management paternaliste, l’environnement en lui-même (sérieux, mature, strict) n’est pas toujours favorable à la mise en place de cette vision. Il est donc vital pour les jeunes qui se lancent dans le milieu, de prendre leur temps pour assimiler ce changement.

Nul besoin de se presser et de se fondre rapidement dans la masse quitte à en perdre votre identité. Prenez le temps d’apprendre votre métier, vos collègues et à rester vous-même, peu importe la situation. Bien que ce soit difficile de s’affirmer face à de « grandes » personnes qui ont plus de dix ou vingt ans d’expérience par rapport à vous, votre confiance en vous doit être le moteur de votre vie professionnelle.

De nombreux articles ont été publiés relatant les circonstances de jeunes qui se droguent, car ils ne supportent plus le rythme infernal de leur travail. Ils se perdent en voulant entrer dans le moule alors que c’est totalement le contraire qu’ils devraient faire. Un conseil, gardez des traces des compliments que vos collègues ou vos supérieurs vous adressent et relisez-les de temps en temps ou lorsque vous doutez de vous. Ces messages, mails ou encore mots dits en face-à-face peuvent devenir votre phare afin de ne pas perdre de vue vos compétences et votre atypisme.

Restez concentré sur votre travail

L’un des grands piliers de la confiance en soi au travail est l’accomplissement de vos tâches quotidiennes, tout en faisant attention de ne pas trop en faire pour éviter le burn-out. Si vous êtes surbooké au point de ne plus arriver à mener à bien vos missions, vous aurez plus tendance à être mal à l’aise au bureau, à vous flageller ou à avoir des pensées réductrices comme :

• Je ne suis bon à rien ;
• Je suis nul ;
• Je suis bête, etc.

Le plus simple est donc de ne pas vous laisser distraire par votre environnement (le collègue qui vous demande si vous souhaitez aller prendre un café avec lui, le téléphone qui sonne parce qu’un nouveau message arrive, etc.). Faites en sorte de rester « focus » sur vos tâches quotidiennes et de les mener à bien afin d’avoir un sentiment d’accomplissement en rentrant chez vous.

C’est cette satisfaction qui produit une attitude positive à chaque fois que votre cerveau assimile le bureau et le travail. De cette façon, vous aurez envie de vous rendre chaque jour à l’entreprise. Le but est de faire en sorte que votre travail devienne un plaisir quotidien. Pour ce faire, il s’agira de finir à temps vos comptes-rendus, de ne laisser traîner aucune mission que votre chef d’équipe vous assigne, et surtout de ne jamais vous laisser distraire. Plus vous aurez des retours positifs sur votre travail, plus votre confiance en vous augmentera indubitablement. Pour vous aider à ne pas vous disperser :

• Écoutez de la musique douce le matin et du pop rock durant l’après-midi ;
• Utilisez la matrice d’Eisenhower pour une meilleure organisation de votre temps et de vos tâches ;
• Prenez des micro-pauses ;
• Évitez les endroits qui peuvent être source de distraction.

Donnez-vous le droit d’échouer

Échouer n’est pas une fatalité en soi. La fatalité, c’est quand vous ne vous relevez pas ou que vous ne vous laissez aucune chance de faire des erreurs dans votre travail. La peur d’échouer est la première cause du manque de confiance en soi dans la vie professionnelle. Tout le monde commet des erreurs au moins une fois dans son parcours professionnel et ce n’est pas parce que vous tombez (une ou deux fois) que vous devez forcément perdre confiance en vos capacités.

Même les plus talentueux des athlètes ou les stars les plus connues à travers le monde, ont une fois dans leur vie commis des faux pas dans leur carrière. Cependant, ils ne se sont pas arrêtés pour autant ou n’ont perdu leur confiance en eux. Au contraire, ils se sont servis de leurs échecs pour devenir encore meilleurs.

Bref, faillir fait partie du processus d’assimilation professionnel. Si vous n’échouez pas, vous apprendrez moins. Donnez-vous donc le droit d’échouer et ne perdez pas confiance en vous lorsque cela se produit. Un éminent psychologue a dit un jour « Identifiez au moins trois grandes sources d’équilibre dans votre vie : votre situation familiale, vos relations amicales et un hobby où vous excellez, par exemple. Ainsi, si vous subissez un revers professionnel, les autres aspects vous aideront à préserver votre énergie, vos émotions positives et votre estime de vous.». Si vous avez besoin de plus de conseils, n’hésitez pas à vous rendre sur https://umuntu.earth. De nombreux articles sur le bien-être ainsi que le développement personnel vous y sont proposés.

Affranchissez-vous du regard des autres

Le regard des autres peut facilement tuer la confiance en soi, surtout lorsqu’une personne a un passé chargé. C’est d’autant plus probant dans le monde professionnel, car la majorité des nouveaux/nouvelles souhaitent s’intégrer rapidement. Pour y arriver, on est prêt à cacher sa vraie personnalité, et donc perdre en estime de soi. Alors que pour croire en soi, il est vital de se sentir accepté comme l’on est n’importe où. Vous trouverez sur le site umuntu.earth divers articles pour vous aider à vous améliorer. Vous verrez qu’après un peu de travail, vous serez même plus performant dans l’entreprise.

Si vous avez peur de ne pas être accepté à cause d’une personnalité trop excentrique, permettez aux autres d’exprimer leur sentiment, mais ne laissez pas les paroles vous atteindre. Sachez que le regard que les autres portent sur vous ne doit en aucun cas affecter votre manière d’être. Tout le monde est libre d’être qui il est, c’est un droit inébranlable de l’être humain.

Les autres peuvent également penser ce qu’ils veulent. La nuance, c’est que vous avez le contrôle total sur ce que vous acceptez d’écouter et de croire dans leurs paroles. Si vous prenez comme une réalité le fait que les gens vous traitent de pipelette ou d’asocial – alors que vous ne l’êtes pas – cela peut amener à une perte de votre estime de vous. La solution est simple : entourez-vous d’un cercle restreint (2 à 3 personnes) dans l’entreprise qui vous accepte telle que vous êtes. Fuyez le reste.

Prenez conscience de votre valeur

Ayez confiance en votre valeur. Si l’entreprise pour laquelle vous travaillez vous a mis à cette place, c’est que vous êtes capable de mener à bien vos missions. Si vous n’avez pas encore pris conscience de vos capacités, il est temps de le faire. Quelques nouvelles thérapies peuvent vous y aider, dont la visualisation et les séances de bains sonores.

L’importance d’une bonne alimentation

Pour que votre cœur ait une santé dure comme le fer, il faut que vous vous nourrissiez convenablement. Vous devez alors avoir une alimentation bien équilibrée, mais aussi variée. Optez pour une alimentation complète qui contienne des fruits, des légumes, des céréales, des produits laitiers, des viandes, des poissons, et des œufs. Répartissez ces aliments dans ce que vous mangez tous les jours. Par exemple, pendant le petit-déjeuner, mangez des produits laitiers et des produits céréaliers. Pour le déjeuner, des portions de viandes et de légumes sont suffisantes. Pour le dîner, contentez-vous de légumes avec du poisson. Évitez aussi de consommer des aliments à fort taux de graisses et de sucres, principalement ceux qui sont transformés. Privilégiez donc les aliments naturels et ceux qui sont riches en oméga 3.

L’importance d’une bonne hygiène de vie

Outre une alimentation équilibrée, il est aussi important d’avoir une bonne hygiène de vie si vous voulez préserver votre cœur. La pratique d’activités physiques participe alors grandement à l’amélioration de la santé cardiaque. Ainsi, pratiquez des sports réguliers tels que la natation, le cyclisme ou d’autres activités. Toutefois, si vous ne pouvez pas en faire, essayez d’effectuer 10.000 marches par jour. Par ailleurs, il vous faut aussi suffisamment de sommeil. Cela peut être en effet la source d’autres désagréments néfastes pour le cœur, comme l’obésité et l’hypertension. En dernier, mais pas des moindres, arrêtez la consommation de tabac et d’alcool en excès. Ces substances sont en fait très dangereuses, car ce sont les principales causes des décès des personnes atteintes de maladie cardiovasculaire.

Le spa : un excellent moyen pour se détendre

Le spa est l’un des meilleurs remèdes pour se décontracter après une longue journée de travail. Et pour cause, tout le corps (de la tête jusqu’aux pieds) sera massé par les jets d’hydromassage du spa. Tout le stress que vous avez accumulé tout au long de la journée peut, à cet effet, être évacué. Il en est de même pour la fatigue physique. En effet, votre corps va produire l’endorphine grâce à l’eau et aux massages. C’est donc cette hormone du bonheur dégagée qui vous procurera une sensation de bien-être.

D’une manière générale, l’aromathérapie et la chromothérapie sont des offres basiques proposées dans les spas. Cependant, il y en a ceux qui proposent d’autres éléments qui permettent une totale relaxation à leurs clients. On peut citer la diffusion d’une musique apaisante, la distribution d’un bon verre, etc. Tout cela, pour que vous puissiez profiter pleinement d’un moment de détente, rien qu’à vous.

Le spa : un remède efficace pour atténuer les maux du corps

Une séance de spa est très bénéfique pour votre santé. En effet, il est prouvé que l’eau chaude favorise l’amélioration de la circulation sanguine. Si vous avez donc passé votre journée avec les pieds serrés dans vos chaussures, n’hésitez pas à vous offrir une séance de spa. Grâce à cela, les vaisseaux sanguins peuvent être dilatés. En outre, si vous souffrez de problèmes de tension artérielle ou de migraine, sachez qu’un bon bain chaud dans un spa permet de les atténuer.

D’après certaines recherches, une séance de spa est, en effet, bénéfique aux muscles et au cœur. À part cela, elle permet d’apaiser les douleurs de dos, de résoudre les problèmes liés à l’hypertension ou l’hypotension, les troubles digestifs ainsi que les varices.

Si vous avez de l’arthrite, des rhumatismes ou encore du diabète de type 2, il vous est conseillé de consacrer un moment pour suivre cette séance.

Savez-vous que les sportifs assistent généralement à des séances de spa et même de sauna professionnel dans le but de limiter les risques de courbatures ? En effet, cela permet aux muscles de bien se relâcher. De plus, le spa facilite l’évacuation des toxines dans le corps.

Le spa : une solution facile et rapide pour récupérer et se ressourcer

Comme mentionné précédemment, les sportifs sont devenus de plus en plus nombreux à suivre une séance de spa ces dernières années. En effet, cela leur permet de récupérer rapidement après un entraînement ou une compétition. Pendant un effort très intense, leur corps reçoit une charge mécanique, ce qui lui fait perdre plus d’énergie. Cependant, leurs muscles peuvent facilement se relâcher, grâce aux bulles de massage présents dans le spa. De plus, lors de cette séance, vous pouvez vous retrouver en tête-à-tête avec vous-même. Quoi de mieux pour booster votre énergie et recharger votre batterie ?

Bon à savoir : une séance de spa ne doit pas dépasser les 30 minutes.

Définition de la dépollution ou décontamination de l’air

La décontamination de l’air est une action sanitaire qui consiste à éliminer les microbes et les bactéries sur les tissus vivants et les objets inertes en utilisant des techniques adaptées. En effet, il n’est pas à écarter que dans le lieu de travail, un des collaborateurs soit atteint d’un rhume, il est fort possible que ceux qui le côtoient pourraient aussi l’attraper. Le but de cette opération est de dépolluer l’air dans les locaux et de le purifier. Durant l’intervention, il est important de suivre les recommandations des organismes internationaux. Aussi, la décontamination devra être réalisée par des professionnels en vue de ses spécificités et de son importance, mais aussi pour avoir des résultats satisfaisants. A noter qu’il est possible de choisir entre plusieurs manières pour décontaminer l’air.

Pourquoi purifier l’air dans les locaux professionnels ?

La décontamination d’air est une obligation que les entreprises doivent respecter. En effet, la loi oblige l’installation des équipements pour renouveler et purifier l’air dans les espaces de travail. Le but est de garder une atmosphère pure, d’éviter les problèmes hygiéniques et les mauvaises odeurs. De plus, en optant pour ce procédé, vous pouvez garantir des locaux propres et sains. C’est à vous de faire le choix entre les diverses solutions qui existent, comme ce que propose le site www.photoclean.fr. Ce sont des méthodes efficaces, innovantes et qui sont adaptées à tous types de bâtiments.

Les différentes méthodes de décontamination d’air

Voici les différentes techniques que vous pouvez utiliser pour dépolluer l’air de vos locaux professionnels :

• La décontamination à l’UV ou photolyse

Cette méthode, qui utilise des lampes UV est peu courante. Cela ne signifie pas qu’elle n’est pas efficace. Au contraire, son efficacité est prouvée à 97 %. C’est le temps de désintégration des microorganismes qui dérangent les gens, car il est assez lent. Mais, la méthode à l’UV est très simple et efficace à utiliser.

• La décontamination aux produits

Pour décontaminer les filtres et les circuits d’aération, il existe des produits qui possèdent des propriétés biocides que vous pouvez utiliser. Il suffit de les envoyer dans les équipements. Ils sont très efficaces et peuvent éliminer rapidement les micro-organismes. Toutefois, pour maintenir la sécurité et la santé des personnes, il faut que les produits soient employés correctement, car la plupart sont chimiques.

• La décontamination grâce à la filtration de particules

Ce procédé est très répandu et très demandé pour purifier l’air des locaux professionnels. Il garantit un excellent résultat et ne présente aucun risque sur la santé des salariés. La méthode consiste à capter l’air, de le traiter et de le purifier grâce aux filtres installés, et puis de le renvoyer dans les locaux. Pour cette technique, il est mieux d’opter pour du matériel possédant de meilleurs pouvoirs de rétention. Ceux-ci sont souvent composés de membranes en fibres synthétiques. Le niveau d’efficacité de ce procédé est estimé à 99 %. Vous pouvez donc être sûr de la disparition des moindres petites particules, y compris les virus.

La diététique

Il faut savoir que l’utilisation de produits diététiques vous permet d’avoir un bronzage uniforme sans marque de maillot. Ils sont constitués de caroténoïdes qui sont des composants naturels sans danger que l’on retrouve dans les carottes, les tomates, les poivrons, etc. Idéalement, ces produits sont à utiliser 15 jours avant une séance de bronzage sans oublier d’appliquer une crème protectrice pour vous protéger du coup de soleil.

La micro-brumisation

Le bronzage par micro-brumisation consiste à appliquer des produits 93 % naturels sans paraben et sans OGM sur la partie ciblée de votre corps. Ces produits sont composés d’un agent naturel appelé actif végétant, résultant d’une bio-conversion de colza et d’une cristallisation. Cette méthode est à privilégier si vous souhaitez intensifier et faire durer l’effet du bronzage avec un rendu naturel. Un effet instantané peut être constaté dès la première séance, qui peut durer 2 à 10 minutes selon la zone à bronzer. Comme cela dure 15 jours environ, 2 séances par mois sont nécessaires pour pouvoir en profiter toute l’année.

L’UV en cabine

Permettant d’éviter les coups de soleil, les instituts de beauté comme www.institut-bienetre-lesalizes.fr utilisent l’UV durant une séance de bronzage en cabine. Toutefois, son utilisation exige une surveillance particulière, car cela peut représenter un danger pour la peau. Ainsi, le nombre de séances est strictement limité, variant de 33 à 60 séances par an en fonction de votre phototype et de la durée d’exposition.

Les crèmes auto-bronzantes

Les crèmes auto-bronzantes sont à appliquer localement sur la surface de la peau pour une oxydation de la kératine. Ainsi, son effet n’est pas aussi naturel que les autres méthodes à cause de l’absence de la production de mélanine. Assurez-vous d’appliquer la crème uniformément pour bien répartir le bronzage. Même si elle vous permet d’éviter l’exposition aux UV, elle ne vous protège pas de leur rayonnement.

Prenez des encas sur le pouce

Que vous voyagiez en voiture, en train ou en avion, vous devez manger quelque chose en chemin. Épargnez-vous la dépense et la folie de plats aléatoires et aux prix salés en cours de route, emportez-les de chez vous. Bâtonnets de fromage, légumes coupés en lamelles avec du houmous, sandwichs, noix, graines de tournesol ou de citrouille, peuvent constituer vos encas en cours de route. N’oubliez pas d’emporter de l’eau. En effet, même si vous n’aimez pas en boire tous les jours, il n’y a rien de tel pour étancher votre soif. Ou sinon, vous pouvez l’utiliser pour vous nettoyer les mains ou boire vos médicaments.

Faites-vous plaisir, mais seulement une fois par jour

Personne ne peut supporter de faire un régime en vacances, surtout avec les odeurs et les saveurs merveilleuses de la nourriture locale qui nous entoure. Alors une fois par jour, offrez-vous une alimentation saine et laissez vos sens prendre le dessus. Après tout, comment peut-on être en vacances et ne pas manger de la glace au moins une fois par jour ? Mangez lentement et appréciez chaque bouchée. Pensez simplement à beaucoup bouger et vous reviendrez de vos vacances sans kilos superflus, mais avec beaucoup de souvenirs.

N’oubliez pas votre petit déjeuner

Vous pouvez éviter les réveils matinaux et vous précipiter aux diverses activités pendant les vacances, mais n’oubliez pas le repas le plus important de la journée : le petit-déjeuner. Si vous ne voulez pas cuisiner, vous pouvez prendre de la salade toute faite, des fruits tranchés et du pain complet dans votre assiette. Toutefois, si vous aimez faire la grasse matinée, ne prenez pas le risque de la version confort « manger à l’extérieur ». Pour une option plus économique, réservez une chambre avec une petite cuisine et prenez votre petit-déjeuner à l’heure à laquelle vous aimez vous lever.