{"id":123,"date":"2018-11-02T09:12:21","date_gmt":"2018-11-02T08:12:21","guid":{"rendered":"http:\/\/docteurv.com\/?p=123"},"modified":"2018-04-18T09:20:31","modified_gmt":"2018-04-18T07:20:31","slug":"comment-se-muscler-efficacement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/docteurv.com\/2018\/11\/02\/comment-se-muscler-efficacement\/","title":{"rendered":"Comment se muscler efficacement ?"},"content":{"rendered":"

De plus en plus de personnes souhaitent \u00eatre bien muscl\u00e9es sans pour autant vouloir participer au concours de bodybuilding. Il est possible de se muscler vite en suivant ces quelques conseils.
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Tonification des abdominaux<\/h2>\n

\"abdos\" Pour muscler vos abdominaux et raffermir toute la bande ventrale, 5 minutes par jour peuvent suffire. Pour cela, il faut commencer par la r\u00e9alisation d’une planche avec une jambe vers le haute durant 10 secondes, et passer \u00e0 l’autre jambe apr\u00e8s. Par la suite, se mettre sur le dos et effectuer 5 lev\u00e9es de chaque jambe de chaque c\u00f4t\u00e9. Poursuivez par le repli des genoux tout en effectuant 10 abdos sur chaque c\u00f4t\u00e9 et au milieu. Terminer par 10 touch\u00e9s d’orteils avec le dos et les et les jambes bien droits. Durant et apr\u00e8s la s\u00e9ance, il faut bien s’hydrater !<\/p>\n

Des pompes r\u00e9guli\u00e8rement<\/h2>\n

\"pompe\"Toute musculation n\u00e9cessite des s\u00e9ances de pompes. C’est un exercice tr\u00e8s complet car on sollicite l’ensemble des muscles pectoraux, les bras ainsi que la sangle abdominale. Pour d\u00e9buter, il est pr\u00e9f\u00e9rable d’opter pour des pompes \u00e0 genoux avant de s’attaquer \u00e0 des pompes classiques. Des s\u00e9ries de 5 \u00e0 effectuer 3 fois par jour suffisent pour commencer avant de monter au fil du temps. Comme \u00e9quipement, un tapis peut faire l’affaire.<\/p>\n

Une bonne alimentation<\/h2>\n

Pour avoir des r\u00e9sultats rapidement lors d’une musculation, les divers exercices sont importants mais la surveillance de l’alimentation est primordiale. Il faut \u00e9viter autant que possible les sucreries, le chocolat ou les mati\u00e8res trop grasses. Il est conseill\u00e9 de favoriser une alimentation saine, \u00e9quilibr\u00e9e et \u00e0 quantit\u00e9 raisonnable. Concocter 4 repas par jour \u00e0 cet effet en privil\u00e9giant les aliments riches en prot\u00e9ines comme les viandes sans graisses, les \u0153ufs et les produits de mer notamment le poisson. Opter pour des glucides \u00e0 la fois rapides et lents sans oublier les fruits, l\u00e9gumes et c\u00e9r\u00e9ales. La consommation d’eau, environ 2,5 litres, apr\u00e8s le repas est pr\u00e9conis\u00e9e.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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