{"id":1507,"date":"2023-10-12T07:02:20","date_gmt":"2023-10-12T05:02:20","guid":{"rendered":"https:\/\/docteurv.com\/?p=1507"},"modified":"2023-10-09T19:15:00","modified_gmt":"2023-10-09T17:15:00","slug":"combien-de-fois-par-jour-prendre-de-la-whey","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/docteurv.com\/2023\/10\/12\/combien-de-fois-par-jour-prendre-de-la-whey\/","title":{"rendered":"Combien de Fois par Jour Prendre de la Whey ?"},"content":{"rendered":"<p>La <strong>whey<\/strong>, \u00e9galement connue sous le nom de prot\u00e9ine de lactos\u00e9rum, est un <strong>suppl\u00e9ment alimentaire<\/strong> largement consomm\u00e9 par de nombreux pratiquants de sport, qu&rsquo;il s&rsquo;agisse de musculation, de fitness ou d&rsquo;autres disciplines. Elle est pris\u00e9e pour sa capacit\u00e9 \u00e0 aider \u00e0 <strong>d\u00e9velopper la masse musculaire<\/strong> et pour ses <strong>effets b\u00e9n\u00e9fiques sur la r\u00e9cup\u00e9ration<\/strong> post-entra\u00eenement.<\/p>\n<p>Abordons les questions essentielles autour de la whey : de sa nature aux recommandations quant \u00e0 sa prise. Combien de fois par jour devriez-vous prendre de la whey ? \u00c0 quel moment ? Quelle quantit\u00e9 ? D\u00e9couvrons cela ensemble.<!--more--><\/p>\n<h2><strong>La whey, c&rsquo;est quoi au juste ?<\/strong><\/h2>\n<p>Issue du petit-lait &#8211; le liquide que l\u2019on obtient lors de la fabrication du fromage -, la whey est une <strong>source de prot\u00e9ines compl\u00e8te<\/strong>. Elle se d\u00e9cline en trois principales variantes :<\/p>\n<ul>\n<li><strong>La whey concentr\u00e9e :<\/strong> Riche en prot\u00e9ines mais contenant \u00e9galement des graisses et du lactose.<\/li>\n<li><strong>La whey isolat :<\/strong> Purifi\u00e9e, elle pr\u00e9sente une teneur en prot\u00e9ines plus \u00e9lev\u00e9e et contient moins de graisses et de lactose. Elle est souvent recommand\u00e9e pour ceux qui ont une l\u00e9g\u00e8re intol\u00e9rance au lactose.<\/li>\n<li><strong>La whey hydrolys\u00e9e :<\/strong> Pr\u00e9-dig\u00e9r\u00e9e pour une absorption encore plus rapide, elle est id\u00e9ale pour ceux qui cherchent une r\u00e9cup\u00e9ration express apr\u00e8s l&rsquo;effort.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Pourquoi tant d&rsquo;engouement autour de la whey ?<\/strong><\/h2>\n<p>La popularit\u00e9 de la whey prot\u00e9ine repose sur son <span class=\"notion-enable-hover\" data-token-index=\"1\">riche profil d&rsquo;acides amin\u00e9s<\/span>. Elle est rapidement assimil\u00e9e, ce qui en fait une alli\u00e9e de taille pour la r\u00e9cup\u00e9ration post-entra\u00eenement. De plus, elle intervient dans la r\u00e9paration et la croissance musculaire.<!-- notionvc: 3faf6f19-55be-409d-bb4b-92e5d21e41fb --><\/p>\n<p>Il est courant de voir les athl\u00e8tes saisir leur shaker apr\u00e8s une s\u00e9ance \u00e0 la salle. Cette habitude n\u2019est pas sans fondement : <span class=\"notion-enable-hover\" data-token-index=\"1\">apr\u00e8s un entra\u00eenement<\/span>, nos muscles, mis \u00e0 rude \u00e9preuve, ont besoin d&rsquo;acides amin\u00e9s pour se r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer. Et quoi de mieux qu&rsquo;une prot\u00e9ine \u00e0 assimilation rapide comme la whey pour r\u00e9pondre \u00e0 ce besoin ? Mais ce n&rsquo;est pas tout. <span class=\"notion-enable-hover\" data-token-index=\"3\">Au r\u00e9veil<\/span>, apr\u00e8s de longues heures sans apport nutritionnel, un shake de whey peut \u00e9galement aider \u00e0 nourrir les muscles.<!-- notionvc: 6051ae58-a6a5-48c4-8408-98384974821e --><\/p>\n<h2><strong>Alors, combien de shaker de whey par jour ?<\/strong><\/h2>\n<p>L&rsquo;apport quotidien recommand\u00e9 en prot\u00e9ines peut varier en fonction des <strong>objectifs personnels<\/strong> de chacun. C&rsquo;est essentiel de comprendre qu&rsquo;il s&rsquo;agit d&rsquo;un \u00e9quilibre entre ce que vous obtenez de votre r\u00e9gime alimentaire habituel et ce que la whey prot\u00e9ine peut ajouter en compl\u00e9ment.<\/p>\n<h3><strong>Whey et prise de masse<\/strong><\/h3>\n<p>Pour un athl\u00e8te cherchant \u00e0 prendre de la masse, l&rsquo;objectif peut s&rsquo;\u00e9tablir autour de <strong>2g\/kg\/j<\/strong> de prot\u00e9ines. Disons que ce sportif, gr\u00e2ce \u00e0 son alimentation quotidienne, arrive d\u00e9j\u00e0 \u00e0 obtenir 1,4g\/kg\/j de prot\u00e9ines. Il lui faudrait donc compl\u00e9ter avec 0,6g\/kg pour atteindre son objectif.<\/p>\n<p>Si on prend l&rsquo;exemple d&rsquo;une personne pesant 70kg, elle aurait besoin de 42g de prot\u00e9ines suppl\u00e9mentaires par jour (70kg x 0,6g\/kg). Sachant qu&rsquo;un shaker de whey prot\u00e9ine offre en moyenne 20g de prot\u00e9ines, elle devrait pr\u00e9voir au moins deux prises pour combler ce d\u00e9ficit. Vous savez combien, mais vous ne savez pas encore quelle whey choisir, pour cela <a href=\"https:\/\/protealpes.com\/prise-de-masse\/meilleure-whey\/\">ce guide de Prot\u00e9Alpes<\/a> r\u00e9pondra \u00e0 vos questions.<\/p>\n<h3><strong>Whey et r\u00e9cup\u00e9ration<\/strong><\/h3>\n<p>Si votre but premier est de favoriser la r\u00e9cup\u00e9ration apr\u00e8s l&rsquo;entra\u00eenement, alors <span class=\"notion-enable-hover\" data-token-index=\"1\">un shaker post-s\u00e9ance <\/span>serait suffisant. Les 20g de prot\u00e9ines qu&rsquo;il offre aideront \u00e0 r\u00e9parer les micro-d\u00e9chirures musculaires caus\u00e9es par l&rsquo;exercice, favorisant ainsi une r\u00e9cup\u00e9ration plus rapide et une meilleure croissance musculaire.<!-- notionvc: 60c4861f-4475-4d39-b2a0-00edaa7579ab --><\/p>\n<p>Notons que ces calculs doivent \u00eatre adapt\u00e9s \u00e0 chaque individu. Les besoins en prot\u00e9ines peuvent varier en fonction du m\u00e9tabolisme, de l&rsquo;\u00e2ge, du sexe et de la nature de l&rsquo;activit\u00e9 physique pratiqu\u00e9e. N&rsquo;oubliez pas non plus que la qualit\u00e9 des prot\u00e9ines dans votre alimentation g\u00e9n\u00e9rale joue un r\u00f4le cl\u00e9.<!-- notionvc: 9cff8531-8a55-4357-9367-0dcc5c01bb91 --><\/p>\n<p>Tout en se suppl\u00e9mentant en whey, il est aussi crucial d&rsquo;avoir une <strong>alimentation vari\u00e9e<\/strong>, riche en prot\u00e9ines de diff\u00e9rentes sources, pour assurer un apport en acides amin\u00e9s diversifi\u00e9 et b\u00e9n\u00e9fique pour le corps.<\/p>\n<h2><strong>La whey, \u00e0 quel moment de la journ\u00e9e ?<\/strong><\/h2>\n<h3><strong>Au r\u00e9veil<\/strong><\/h3>\n<p>La nuit, le corps entre dans un \u00e9tat de je\u00fbne. Au r\u00e9veil, les muscles sont en demande d&rsquo;\u00e9l\u00e9ments nutritifs. Prendre de la whey au petit d\u00e9jeuner peut donc aider \u00e0 <span class=\"notion-enable-hover\" data-token-index=\"1\">stopper le catabolisme<\/span> (destruction musculaire) et \u00e0 stimuler la croissance.<!-- notionvc: e66c9bda-9b6c-4ab0-a31c-c6774d9f7615 --><\/p>\n<p><!-- notionvc: 5068d8e7-5434-435b-8ea4-3b274d98b7e9 --><\/p>\n<p><!-- notionvc: e7d02ecd-6737-45e0-8785-1566ba48f13b --><\/p>\n<h3>Post-entra\u00eenement<!-- notionvc: 6214de51-99be-4933-b8ac-77a2322f7756 --><\/h3>\n<div class=\"notion-selectable notion-text-block\" data-block-id=\"7af4c613-a735-493c-86f9-fe20a30b4730\">\n<div>\n<div>\n<div contenteditable=\"false\" spellcheck=\"true\" data-content-editable-leaf=\"true\">C&rsquo;est probablement le moment le plus indiqu\u00e9 pour la consommation de whey. Apr\u00e8s l&rsquo;effort, le corps a besoin de se r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer. La <span class=\"notion-enable-hover\" data-token-index=\"1\">fen\u00eatre anabolique<\/span>, p\u00e9riode suivant l&rsquo;entra\u00eenement o\u00f9 le corps est particuli\u00e8rement r\u00e9ceptif aux nutriments, est le moment id\u00e9al.<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<h3>En collation<\/h3>\n<p>Pour les personnes ayant des <span class=\"notion-enable-hover\" data-token-index=\"1\">besoins prot\u00e9in\u00e9s \u00e9lev\u00e9s<\/span> ou cherchant \u00e0 prendre de la masse, un shake de whey en milieu de matin\u00e9e ou d&rsquo;apr\u00e8s-midi peut \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique. Cette pratique est d\u2019autant plus conseill\u00e9e si vous souhaitez <span class=\"notion-enable-hover\" data-token-index=\"3\">perdre du poids<\/span>.<!-- notionvc: 3e00ef92-f9aa-41c4-ba2d-ee491db13297 --><\/p>\n<h2><span class=\"notion-enable-hover\" data-token-index=\"0\">Quelques astuces pour une consommation au top<\/span><!-- notionvc: f3741244-3662-4625-9c04-b0629fcb632a --><\/h2>\n<p>Pour rendre la prise de whey encore plus b\u00e9n\u00e9fique, voici quelques conseils \u00e0 garder en t\u00eate :<\/p>\n<p><strong><span class=\"notion-enable-hover\" data-token-index=\"0\">Variez vos m\u00e9langes<\/span><\/strong> : Alternez entre eau, lait et boissons v\u00e9g\u00e9tales pour donner du peps \u00e0 vos shakes.<!-- notionvc: f9ad0e1c-22d5-4b3a-9fd5-2c7788de414f --><\/p>\n<p><strong><span class=\"notion-enable-hover\" data-token-index=\"0\">Pensez aux glucides<\/span><\/strong> : Apr\u00e8s un effort soutenu, ajoutez une source de glucides \u00e0 votre shake pour une r\u00e9cup\u00e9ration optimale.<!-- notionvc: ec93ca82-1f78-4d78-b261-781527584a8b --><\/p>\n<p><strong><span class=\"notion-enable-hover\" data-token-index=\"0\">Attention \u00e0 votre alimentation<\/span><\/strong> : La whey est un compl\u00e9ment. Ne n\u00e9gligez pas les autres sources de prot\u00e9ines dans votre alimentation.<!-- notionvc: 1acdf79b-e152-4454-89e2-7465d2b2d329 --><\/p>\n<h2>Conclusion<\/h2>\n<p><span class=\"notion-enable-hover\" data-token-index=\"0\">\u00a0La whey prot\u00e9ine est un outil pr\u00e9cieux dans la trousse du sportif, que ce soit pour la prise de masse, la r\u00e9cup\u00e9ration ou m\u00eame la perte de poids.\u00a0 Mais comme avec tous les compl\u00e9ments, l&rsquo;essentiel est de savoir l&rsquo;utiliser judicieusement. \u00c9valuez vos besoins, faites les calculs n\u00e9cessaires et adaptez votre consommation en fonction de vos objectifs et de votre alimentation quotidienne. Si vous \u00eates incertain de vos besoins r\u00e9els, consulter un nutritionniste sportif serait une excellente d\u00e9marche.<!-- notionvc: 34afe062-d47c-4651-a767-eb9796a238e4 --><\/span><!-- notionvc: 0cbbb252-d630-410f-a6a0-f9d9e46aba58 --><br \/>\n<!-- notionvc: 056e3219-eda8-4eee-8ef5-578ff35987a4 --><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><!-- notionvc: 066f700f-0459-4989-9185-190698bf98ab --><\/p>\n<p><!-- notionvc: c9bd1ee0-a44f-41fd-bef4-da8044d8a1a2 --><\/p>\n<p><!-- notionvc: 3f147b36-b5fa-4bf9-8a7a-32597d1f6c1d --><\/p>\n<p><!-- notionvc: f124c57c-ad4e-4503-86e2-d3e87bef3f8c --><\/p>\n<p><!-- notionvc: 59ab31aa-18bb-4eb5-9227-4fd751557072 --><\/p>\n<p><!-- notionvc: e94b4cce-2182-4fdf-9468-c720c9f52d19 --><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La whey, \u00e9galement connue sous le nom de prot\u00e9ine de lactos\u00e9rum, est un suppl\u00e9ment alimentaire<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1508,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/docteurv.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1507"}],"collection":[{"href":"https:\/\/docteurv.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/docteurv.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/docteurv.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/docteurv.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1507"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/docteurv.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1507\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1509,"href":"https:\/\/docteurv.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1507\/revisions\/1509"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/docteurv.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1508"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/docteurv.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1507"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/docteurv.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1507"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/docteurv.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1507"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}